Asumarea unui rol activ în îngrijirea de sine și bunăstarea personală poate contribui în mare măsură în tratarea simptomelor endometriozei și a durerii.

Îmi place să privesc tratamentul endometriozei ca pe un proces de „încercare și eroare”. Simptomele, preferințele și obiectivele fiecărei femei sunt diferite, iar intervențiile care funcționează cel mai bine pentru unele sunt mai puțin eficiente pentru altele.

Endometrioza este atunci când țesutul din mucoasa uterului, endometrul, crește în afara uterului, provocând probleme de la durere la infertilitate. Este adesea o afecțiune pe tot parcursul vieții, așa că deseori ne concentrăm pe gestionarea simptomelor, cea principală fiind durerea pelvină.

În timp ce intervenția chirurgicală poate fi ocazional o opțiune bună pentru femeile care nu au răspuns bine la alt tratament, adesea nu este cea mai bună soluție pe termen lung. Chiar și după o intervenție chirurgicală de îndepărtare a uterului și a ovarelor, unele femei încă experimentează dureri legate de endometrioză. Prin urmare, lucrăm adesea pentru a gestiona simptomele endometriozei în alte moduri, inclusiv modalități de tratament pe care pacienta le poate încerca singură.

Ne străduim să creăm relații nutritive și comunicative cu pacientele nostre pentru a înțelege mai bine ce caută să obțină din tratamentele lor pentru endometrioză. În cele mai multe cazuri, pe lângă opțiunile medicale standard, este posibil să putem sugera și opțiuni nonmedicale pentru a ajuta la durerea endometrioză, cum ar fi practica de mindfulness, acupunctura și masajul. Modificările stilului de viață și ale dietei pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții pacienților cu dureri cronice.

Intervențiile legate de stilul de viață și dietă pot părea exagerate, dar sunt foarte importante pentru gestionarea simptomelor endometriozei și pot fi utilizate împreună cu tratamentele medicale. Un stil de viață sănătos – adică o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate – poate ajuta la gestionarea durerii de endometrioză pentru unele femei.

Pasul 1: Fii activa!
Cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice, cel puțin cinci zile pe săptămână sunt recomandate pentru un stil de viață sănătos. Tipul de exerciții care este cel mai util pentru endometrioză este diferit de la o persoană la alta, dar exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga, înotul sau ciclismul staționar pot fi uneori un loc mai confortabil de început înainte de a introduce activități cu impact mai mare, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, CrossFit. sau ridicarea greutăților grele.

Pasul 2: Urmărește ce mănânci, în stilul jurnalului alimentar
Există o varietate de diete, de la fără gluten sau fără lactate până la conținut scăzut de FODMAP, care sunt recomandate femeilor cu endometrioză. Nu avem studii bune care să arate că o anumită dietă reduce durerea endometrioză la toată lumea.

Adesea, încercarea și eroarea funcționează cel mai bine pentru femei pentru a găsi alimentele care ar putea contribui la durerea lor de endometrioză. Un bun punct de plecare poate fi ținerea unui jurnal alimentar zilnic care să includă o evaluare a durerii; acest lucru poate ajuta la găsirea unei asocieri între anumite alimente și durere pentru acea persoană.

Prevenirea constipației este, de asemenea, foarte importantă pentru gestionarea simptomelor endometriozei, deoarece aceasta poate contribui la durerea pelvină. Acordați o atenție deosebită jurnalului alimentar pentru alimentele care ar putea cauza constipație. Există o varietate de modificări ale dietei, cum ar fi consumul crescut de legume de culoare închisă, cereale integrale și fasole, precum și medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi suplimentele de fibre, care pot ajuta la tratarea și prevenirea constipației.